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旅行先で突然起こる頭痛を防ぐ方法

旅行先で突然頭痛になってしまうと、旅行を楽しむことができなくなってしまいます。
あまりにも頭痛がひどいと、その後の予定をすべてキャンセルせざるを得ないこともあるでしょう。
頭痛に悩まされず旅行を思う存分楽しむためにも、今回は頭痛が起こる原因と予防策についてご紹介します。一体どのような方法が頭痛の予防に有効なのでしょうか。

頭痛が起こる原因

まずは、頭痛が起こる原因を確認していきましょう。
頭痛に対する理解を深めることで、頭痛対策もわかるようになります。

◇長時間同じ姿勢でいる
長時間同じ姿勢でいると、首や肩がこり、頭痛が引き起こされます。
また、ずっとパソコンやスマホを見ていると、目の疲れが頭痛の原因となることもあります。バス旅行では長時間同じ姿勢になることが多いため、頭痛が起きやすいのです。

◇ストレスや緊張
ストレスや緊張が神経または筋肉に影響を及ぼし、頭痛を引き起こします。
旅行は慣れない場所に行くため、知らず知らずのうちにストレスが溜まっていることがあります。旅行を楽しみに思っていることで、興奮して体に力が入ったり、緊張したりすることもあるでしょう。無意識に体に負担がかかり、それが頭痛の原因になっているのです。

◇ストレスから解放されたため
意外なことに、ストレスから解放されることも頭痛の原因となります。収縮していた血管が、心が落ち着くことで広がり、頭痛を引き起こすのです。旅行中は日頃のストレスから解放されることもあって、頭痛になりやすいのです。

◇不規則な生活
睡眠不足、甘いものやアルコールなどを多く摂取する、またはろくに食事を取らず空腹になっているなど、不規則な生活も頭痛の原因になります。旅行先での不規則な生活が、頭痛を引き起こすというわけです。

◇生理前
女性は、男性の4倍も片頭痛に悩まされると言われています。特に生理前や生理が始まった頃に頭痛になる人が多いです。また、30代の女性は特に頭痛が多いということがわかっています。つまり女性は、男性よりも旅行先で頭痛になる可能性が高いと言えます。

◇脳に病気がある
脳に病気があることで、頭の中で痛みを感じる場所が刺激されて頭痛が起きるパターンです。中にはくも膜下出血など、命にかかわるものもあります。

旅行先での頭痛を防ぐ方法とは

頭痛の原因がわかったところで、次は旅行先での頭痛を防ぐ方法を見ていきましょう。
以下の中から自分にできそうなものを選んで実践し、旅行を楽しみましょう。

◇バランスの良い食事を心がける
朝食をきちんと取り、甘いものはほどほどにするなど、バランスの良い食事を心がけてください。
アルコールの中でも、赤ワインは頭痛を引き起こしやすいと言われるので避けたほうが無難でしょう。

◇コーヒーを飲む
コーヒーに含まれるカフェインは、頭痛を軽減すると言われています。旅行先で頭痛が起きたときは、コーヒーを飲むようにするといいでしょう。

◇睡眠をしっかりととる
睡眠不足は疲労やストレスのきっかけとなり、頭痛の原因となってしまいます。旅行の前日や旅行中は、睡眠をしっかりととるようにしましょう。

◇あらかじめ薬を飲んでおく
頭痛が不安な方は、あらかじめ痛み止めを飲んでおくという方法があります。
旅行先で頭痛に悩まされることが多い、体調があまり良くなく頭痛になることが予想されるという場合は、あらかじめ薬を飲んでもいいでしょう。

◇生理と旅行が重なるときは鎮痛薬を飲む
女性の方で生理と旅行が重なる場合は、鎮痛薬を購入して飲んでおくといいでしょう。普段から片頭痛が多い方は、このような対策をしておくと安心です。

◇マッサージをする
凝り固まった筋肉をほぐすことで、頭痛を予防します。特に、首と肩周りのマッサージとストレッチをやるといいでしょう。移動の合間に軽くやるだけで、頭痛の予防になります。

◇シャワーを浴びる
旅行先ではゆっくりお風呂に浸かりたいところですが、血管が広がることで頭痛がひどくなる恐れがあります。旅行先で頭痛になってしまったときは、入浴はシャワーで済ませるようにしましょう。

◇頭を冷やす
頭を冷やすことは、血管を収縮させるため、頭痛を軽減することが期待できます。
旅行先で頭痛になったら、頭を冷やしてみましょう。冷やしたタオルや熱さましのシートを当てて、頭を冷やすといいでしょう。

頭痛対策を万全にして楽しい旅行を

頭痛は、脳に病気がある場合と、何かしらの外的要因でなる場合があります。
特に旅行中は長時間同じ姿勢でいること、緊張やストレス、不規則な生活といったことになりやすく、これらが頭痛の原因になります。

また、もともと女性のほうが頭痛になりやすい傾向があり、生理前などのタイミングで頭痛になることが多いようです。

頭痛対策としては、睡眠、食事、入浴などに気を使うことが挙げられます。その上で移動の合間にマッサージをすれば、頭痛を予防することができるでしょう。
不安な場合は、あらかじめ薬を服用しておきましょう。また、頭を冷やすことも頭痛には有効です。頭痛対策を万全にして、楽しい旅行をしましょう。

 

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